### ***Комплекс физических упражнений для программиста***
![gym](https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/33827/b34f88bd-13c3-47f8-be6a-8d847c6c8c0a/s1200)    


**Упражнения для рук:**
1.	Сожмите и разожмите кулаки несколько раз.
2.	Сожмите кулак и сгибайте всю кисть несколько раз вверх-вниз.
3.	Сожмите кулак (не очень крепко) и повращайте кистями в разные стороны.
4.	Сложите пальцы в ровный ряд, отведите большой в сторону и повращайте им.

**Упражнения для спины и шеи:**
1.	Положите сплетенные пальцы рук на затылок, удерживая голову, попробуйте наклонить ее назад.
2.	Проделайте тоже самое, удерживая руки на лбу.
3.	Сядьте на стул. Прикоснитесь ладонями к спинке стула, слегка поворачивая корпус. 
4.	Сядьте на стул и максимально прижимайтесь к спинке лопатками и крестцом. Выполняйте упражнение плавно, вы не должны чувствовать боль.
5.	Встаньте на четвереньки, выгните спину, слегка отклоняя её в стороны. 

***

### ***Гимнастика для глаз***  

Несомненно, подобрать правильный курс восстановления и коррекции зрения поможет хороший офтальмолог. Но также важны и профилактические упражнения, которые могут минимизировать вред от постоянного смотрения в монитор. Вот небольшая подборка хороших упражнений для снятия напряжения с глаз.  

1.	Для улучшения циркуляции глазной жидкости аккуратно помассируйте подушками указательных и средних пальцев роговицу глаза. Повторить 6-8 раз. 
2.	Сфокусируйте свой взгляд на несколько секунд сначала на ближнем предмете, а затем на дальнем. Рекомендуется сделать 10 подходов. Упражнение отлично подойдет для поддержания хрусталика глаза в тонусе и снизит риск близорукости.
3.	Водите глазами в разные стороны – снизу вверх и слева направо. Можно выполнить и круговые движения. Повторить не менее 10 раз. Так мы укрепляем глазодвигательные мышцы.  

Рекомендуется выполнять такую зарядку 2-4 раза в день. Главное помнить, что здесь, как и в спорте, мы плавно переходим от упражнения к упражнению, резкость может только навредить нашим глазам.